[...] Jestem na redukcji, zrzuciłem juz ponad 15kg i zastanawiam się, czy można jakoś wspomóc ten proces. Znalazłem przepis na "domowy spalacz tłuszczu" Przepis. Czy ktoś może mi powiedzieć, czy picie takiej mieszanki powiedzmy na pół godziny przed treningiem ma sens i da jakieś efekty? Mój trening Zmieniony przez - RealG w dniu 2020-09-03 14:37:07
Hey all Do rzeczy jeśli ćwiczyłem Rok na siłowni bez odzywek a teraz będe miał przerwe około 12 miesięcy to gdy wznowie trening na siłowni to od razu brać kreatyne czy lepiej osiągnąć max na sucho czyli ćwiczyć dopoki nie będzie zastoju i dopiero brać kreatyne
Witam. Trenuje SW od roku. od tego tygodnia na siłowni (obecnie trening ACT - nastepny bedzie HST) i mam duzy problem. Moje lewe udo ma obwod 56cm a prawe prawie 51 ;/ (kiedys cala noga byla w gipsie) Do tego wiekszosc kopniec wykonuje lewa noga - czyli ta z wiekszym obwodem Jakie cwiczenia moge wykonywac aby prawa noga chociaz troche sie zbilzyla [...]
[...] z jogurtem naturalnym 3. serek wiejski chleb zytni 4. piers z kurczaka ryz salatka warzywna z jogurtem naturalnym 5. 40g bialka + mleko/woda (jest to po 22 gdyz mam trening i w domu jestem po 23 wiec nmie dam rady zjesc) moje zapotrzebowanie : waga-75 wzrost 183-4 b-1,7 t-2,0 ww-3,2 mysle nad obcienciem tluszczy aby byla to tylko czysta [...]
[...] w przygotowania do zawodów zachęcam do śledzenia !! O mnie ; Imię ; Maciek wzrost ; 180cm waga ; koło 82/84kg staż ; ponad rok dokładnie nie pamiętam ale bez przerwy to rok leci trening ; Klata biceps nogi barki plecy triceps brzuch 3x aero 3x30min wymiary ; nie patrzę na to:) liczę tylko na lustro fotki dodam jutro albo wieczorem :)
[...] , 171 cm i 66kg i nurtuje mnie pytanie od zawsze chciałem nabrać masy , chodziłem juz wczesniej na siłownie miałem diete itd , ale z lenistwa przestałem i gdy skonczyłem chodzić ważyłem 64kg teraz 66kg i powstały widoczne małe oponki i drugi podbródek i pytanie jaki trening teraz zaczać robić? /SFD/2017/4/22/8c78c403960445c7a26af462c78fc0ca.jpg
Mam pytanie dotyczące łączenia różnych treningów. Obecnie robię trening na masę. Jak sobie popatrzę w lustro to wygląda na to że ręce mam bardziej rozwinięte od klatki. Czy mogę na tym samym treningu połączyć ćwiczenia klatki na masę a rąk na rzeźbę? Nie bardzo chciałbym rezygnować z ćwiczeń na ręce bo jak już chodzę na siłownie to wole ten czas [...]
[...] mój plan oraz dietę, którą ułożyłem. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, plan opiera się na zasadach FBW a dieta to Low Carb, proszę o pomoc w ewentualnych poprawkach. Trening jest 3 x w tygodniu (Poniedziałek, Środa, Piątek) w dni nietreningowe chcę skoczyć na basen i saune. Po FBW jeżeli będę miał siłę to planuję 30 min biegu.
witam wszystkich, mam takie male pytanie moze troche dziwne, czy to dobrze jak po treningu nie odczuwam zmeczenia? treningy mam ostre no klatka 12 seri tak ok 80% ciezaru prze troche wiecej jak godzine. dzien po treningu jeszcze troszke czuc wczorajszy trening po 2 dniach nie czuje wogole ze dwa dni temu cwiczylem czy to dobrze czy zle? pomozcie
witam! zaczęliśmy z kumplem trenować mniej więcej w tym samym czasie, trenujemy ten sam trening z tym że ja mam dietę a on nie. w szkole wpierdziela pączki z pepsi, w domu słodycze itp. wiadomo że ja będę pewnie trochę lepiej od niego wyglądał, ale czy dieta ma przełożenie na wyniki? np. ja teraz cisnę 90 na klatę, a on 80 nie podniesie, z tym że [...]
Witam! Mam 15 lat (w lipcu 16), ważę 87kg a wzrost 178 cm, ogólnie ćwiczę 4 miesiące. Mam pytanie odnośnie treningu, czy lepiej jest dać duży ciężar i zrobić go z pomocą? (czyli np. już pod koniec ostatnich powtórzeń kolega mi pomaga 2 razy i nie zrobię 12 powtórzeń tylko 10 albo 8). Czy lepiej jest dać mniejszy ciężar i zrobić serie samemu, bo ja [...]
siemanko, mam takie pytanie odnośnie dokładnego dawkowania stacku kreatynowego w moim przypadku jest to scitec attack, powiedzmy ze przed treningiem biore 10g tego magicznego specyfiku i robie w tedy dobry trening ok 1,5h-2h , to czy przy mniejszych obciążeniach miesni np kiedy robie sobie przedramie i brzuch dalej dawkowac to 10g czy zmniejszac [...]
Witam. Jestem 5 tydzień na cyklu Libol 200 Z LL 200mg na tydzień i Omnadren 250 1000mg na tydzień, do tego białeczko. Mam zamiar pociągnąć jeszcze z 3 tygodnie. Masa idzie ładnie obwody i waga się zwiększa. Ale totalnie nic mi siła nie idzie, nawet 5kg mi nie przyszło. Trening mam na mase ale zawsze jak brałem jakieś soki to siła bardziej lub [...]
[...] proble dotyczy brzuszka i posladkow, ktore troche za bardzo mi urosly mysle zeby zwiekszyc zapotrzebowanei bialka w diece (obecnie okolo 160g) i obnizyc weglowodanow(okolo300g) i prosze o porade co do posilku po treningowego, zakladacja ze trening mam o 15,00 koncze o 16,00 co powinnienem zjesc bezsposrednio po treningu a co jakis czas potem?
Plan: A: Przysiad: 4s Wiosłowanie:4s Wyciskanie leżąc: 4s Wyciskanie żołnierskie: 4s B: Przysiad wykroczny: 4s MC: 4s Rozpiętki: 4s Wyciskanie hantlami: 4s Trening systemem: A...wolne...B.wolne...A...wolne...wolne Co sądzicie o takim planie? Powtórzenia w seriach właściwych dać po 12,10,8,6,6 z progresem czy inaczej? Info w profilu: staż z [...]
Czesc, przejde do rzeczy. Cwize treningiem na mase, lecz mam lekki brzuch, chcialbym go zrzucic bez utraty tego co wypracuje na silowni. Czytalem i czytalem i doszedlem do wniosku, ze zastosuje trening HIIT interwalowy w dni nietreningowe, z rana. Teraz co wziasc zeby zachowac miesnie i spalic tluszcz? Kilka osob polecalo mi BCAA, tylko czy warto [...]
Witam mam 18 lat i trenuje juz dwa lata. W przeszlosci nie uzywalem zadnych odzywek oprocz jednej paczki (2,3kg) bialka. Jako ze dalszy suchy trening nie przynosi oczekiwanych efektow postanowilem skorzystac z jakiejs wiekszej suplementacji tylko nie wiem co to ma wlasciwie byc ?? Mam 177 cm wzrostu i 75 kg wiec nie chcial bym nabrac wiecej niz ok [...]
Moje barki nie są takie zaokrąglone, jak napinam ramię to są nieźle pocięte, i z tyłu też dobrze wyglądają ale jak się patrzy z przodu to marnie to wygląda. A oto mój trening barków: 1.Wycisk stojąc sprzed głowy 3x10 2.Arnoldki 3x10 3.Unoszenie na boki w opadzie 4x8 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3,4x10
Witka! Problem jest taki: chodzę od 6 mieszków na pakownie. Zauważyłem efekty siłowe ale nie mogę przybrać na masie :( Prośba jest taka aby ktoś podrzucił jakiś dobry trening... Jeśli chodzi o odżywki mam tylko mono vitalmaxu i narazie nie mam na nic innego kasy. Diety nie ma bo nie ma na nią czasu.
[...] już 2 miesiące. Ostatnio mam zawroty i boli mnie głowa. Zmierzyłem sobie ciśnienie i wyszło 148/95. To chyba za duże jak na ten wiek. Czy to może być spowodowane nadmiernym treningiem? Ćwiczę trening obwodowy 3x w tygodniu. Sob i niedziela wolne. Możę coś jest nie tak z moim organizmem. Pomóżcie :/ Zmieniony przez - denoo w dniu 2009-12-17 [...]
